Mau sharing ah...
mengenai vitamin dalam masa kehamilan.. waktu hamil pertama kemaren kan aku sempet bingung sendiri tuh..soalnya kanan kiri banyak banget yang bilang,
"kamu tu vitamin dari dokter gak pernah diminum, klo lagi hamil tu butuh vitamin banyak tauu"
yah.. habis gimana dong.. aku kan mual muntah berat (hiper emesis) jadi apa aja ya keluar lagi, jujur, sempet khawatir juga sih.. takut kalo buah hatiku ini gak dapet nutrisi yang cukup, apalagi berat badanku malah berkurang 3 kilo selama trimester pertama..
akhirnya waktu itu aku browsing -lah, nyari info sebenernya vitamin itu perlunya segimana sih.. soalnya seinget aku jaman kuliah dulu vitamin kalo dikonsumsi kebanyakan yah nggak ada gunanya, malah memperberat kerja ginjal ajah... kadang dokter juga suka gak kira kira klo ngeresepin vitamin.. dosis tinggi!! dan sebagai konsumen kebanyakan malah seneng, dikira sehat klo makan vtamin banyak banyak.. padahal ya itu tadi, ga ada gunanya, hanya akan dibuang oleh tubuh, dan akan memperberat kerja ginjal saja.
Jadi ini saya salin deh catetan saya mengenai jumlah Vitamin yang sebaiknya dikonsumsi per-hari yah..
Fe (zat besi) : 22 - 36 mg
Ca (kalsium) : 1.100 - 1.300 mg
Folat : 400 - 600 mcg
Zink : 11 - 12 mg
Vitamin A : 700 mcg
B1 : 1,4 mg
B2 : 1,4 mg
B3 : 18 mg
B6 : 1,9 mg
C : 80 - 85 mg
D : 5 mcg
E : 15 mg
note:
- pertambahan berat badan rata rata selama hamil 12,5 kg
- Pertambahan berat badan selama hamil berdasarkan Indeks massa tubuh:
> wanita dengan BB kurang dari normal ; pertambahan BB selama hamil : 12,7 - 18 kg
> wanita dengan BB normal ; pertambahan BB selama hamil : 7 - 16 kg
> wanita dengan BB lebih dari normal ; pertambahan BB selama hamil : 7 - 12 kg
Jangan lupa,
asupan vitamin dan mineral bukan hanya dari tablet suplemen lho.. tapi bisa juga dari makanan..
okeh.. untuk informasi lebih lanjut, silahkan lihat di referensi yaa..
Referensi:
1. Healthy diet in pregnancy
2. Healthy weight gain in pregnancy
mengenai vitamin dalam masa kehamilan.. waktu hamil pertama kemaren kan aku sempet bingung sendiri tuh..soalnya kanan kiri banyak banget yang bilang,
"kamu tu vitamin dari dokter gak pernah diminum, klo lagi hamil tu butuh vitamin banyak tauu"
yah.. habis gimana dong.. aku kan mual muntah berat (hiper emesis) jadi apa aja ya keluar lagi, jujur, sempet khawatir juga sih.. takut kalo buah hatiku ini gak dapet nutrisi yang cukup, apalagi berat badanku malah berkurang 3 kilo selama trimester pertama..
akhirnya waktu itu aku browsing -lah, nyari info sebenernya vitamin itu perlunya segimana sih.. soalnya seinget aku jaman kuliah dulu vitamin kalo dikonsumsi kebanyakan yah nggak ada gunanya, malah memperberat kerja ginjal ajah... kadang dokter juga suka gak kira kira klo ngeresepin vitamin.. dosis tinggi!! dan sebagai konsumen kebanyakan malah seneng, dikira sehat klo makan vtamin banyak banyak.. padahal ya itu tadi, ga ada gunanya, hanya akan dibuang oleh tubuh, dan akan memperberat kerja ginjal saja.
Jadi ini saya salin deh catetan saya mengenai jumlah Vitamin yang sebaiknya dikonsumsi per-hari yah..
Fe (zat besi) : 22 - 36 mg
Ca (kalsium) : 1.100 - 1.300 mg
Folat : 400 - 600 mcg
Zink : 11 - 12 mg
Vitamin A : 700 mcg
B1 : 1,4 mg
B2 : 1,4 mg
B3 : 18 mg
B6 : 1,9 mg
C : 80 - 85 mg
D : 5 mcg
E : 15 mg
note:
- pertambahan berat badan rata rata selama hamil 12,5 kg
- Pertambahan berat badan selama hamil berdasarkan Indeks massa tubuh:
> wanita dengan BB kurang dari normal ; pertambahan BB selama hamil : 12,7 - 18 kg
> wanita dengan BB normal ; pertambahan BB selama hamil : 7 - 16 kg
> wanita dengan BB lebih dari normal ; pertambahan BB selama hamil : 7 - 12 kg
Jangan lupa,
asupan vitamin dan mineral bukan hanya dari tablet suplemen lho.. tapi bisa juga dari makanan..
okeh.. untuk informasi lebih lanjut, silahkan lihat di referensi yaa..
Referensi:
1. Healthy diet in pregnancy
2. Healthy weight gain in pregnancy
0 comments:
Post a Comment